Magnesium
Magnesium, een belangrijk mineraal, wordt wel de grote “regelaar” in ons lichaam genoemd. Geen wonder want magnesium is na zuurstof en water de derde levensbehoefte van de mens. Het zorgt onder andere voor het ritme van je hart, de ontspanning van je spieren, het regelt je hormoonhuishouding en de aanmaak van energie.
Veel mensen hebben een tekort aan magnesium. Een schilferige huid, spierpijn, overmatig zweten, een slechte concentratie, stress, kramp of rusteloze benen duiden op een magnesiumtekort.
Voordelen bij het gebruik van magnesium
- Er treedt vrijwel onmiddellijk ontspanning op wanneer mensen olie, gel of een (voeten)bad gaan gebruiken.
- Er is meestal een onmiddellijk effect wanneer de olie, gel of sportgel wordt gebruikt bij krampen.
- Na het nemen van een voetenbad geven veel mensen aan dat ze beter slapen.
- Er zijn duidelijke aanwijzingen dat het gebruik van Zechsal pijnklachten verlicht. Denk aan spier- en gewrichtspijnen, maar ook aan migraine en stresshoofdpijn.
- Bij de meerderheid van Zechsal gebruikers heeft dit een bloeddrukverlagend effect.
- Op de langere termijn heeft het regelmatig nemen van extra magnesium positieve invloed op het metabolisme en de reductie van stress.
Magnesium in voeding
Het mineraal magnesium komt voor in veel soorten voeding. Als je vermoedt dat je een tekort aan magnesium hebt is het van belang om als eerste naar je voedingspatroon te kijken en meer magnesium rijke voeding te gebruiken. Lees hier meer over een magnesiumtekort.
Belangrijke bronnen van magnesium zijn:
- groene groenten (spinazie, broccoli, andijvie etc.)
- volkoren granen
- noten (vooral walnoten en amandelen)
- cacao (pure chocolade)s
- schaaldieren
Helaas is ons eten alleen niet voldoende om in onze magnesiumbehoefte te voorzien. Dit heeft te maken met de uitputting van de bodem waardoor het magnesiumgehalte de laatste tientallen jaren behoorlijk is gedaald. Hierdoor bevat bijvoorbeeld groente vele malen minder magnesium dan in de tijd van onze grootouders. Soms scheelt dit wel een factor 5! Ook al eet je heel gezond, biologisch en neem je bewust magnesium rijke voeding, dan nog is de kans groot dat je een tekort aan magnesium hebt.
De verhouding tussen calcium en magnesium
Daarbij speelt ook de verhouding tussen calcium en magnesium een rol. Ze hebben elkaar nodig – o.a.. voor de opbouw van je botten – maar wel in de juiste verhouding. Dat betekent dat de hoeveelheid magnesium ruim groter moet zijn dan calcium. Veel deskundigen geven een verhouding aan van 2:1. Veel mensen hebben teveel calcium ten opzichte van magnesium in hun lichaam, met alle gevolgen van dien: van permanente stress door het gebrek aan ontspanning tot osteoporose en aderverkalking omdat het teveel aan calcium neerslaat in de aderen.
Herstellen van de magnesium balans
Om de super belangrijke balans tussen magnesium en calcium te herstellen hebben we maar 1 keuze: extra magnesium gebruiken! Met magnesium rijke groente, fruit, noten en granen alleen redden we het niet, want veel magnesiumrijk voedsel bevat ook calcium. De balans wordt alleen herstelt door extra magnesium toe te voegen door middel van suppletie.
Herstellen van de magnesium balans
Om de super belangrijke balans tussen magnesium en calcium te herstellen hebben we maar 1 keuze: extra magnesium gebruiken! Met magnesium rijke groente, fruit, noten en granen alleen redden we het niet, want veel magnesiumrijk voedsel bevat ook calcium. De balans wordt alleen herstelt door extra magnesium toe te voegen door middel van suppletie.
Wat is het verschil met magnesium in pillen?
Nog steeds wordt het meest gebruik gemaakt van magnesium in pilvorm. Op zich is daar niets mis mee, maar bedenk wel dat naar schatting 60 tot 70% van het magnesium niet wordt benut door het lichaam. De maag kan maar een beperkte hoeveelheid verwerken. De rest wordt afgevoerd via de nieren, vandaar ook vaak gehoorde klachten van dunne ontlasting of diarree bij het gebruik van pillen.
Door de opname via de huid omzeil je het maag-darm kanaal. Het is duidelijk dat de opname via de huid snel terrein wint en dat de wetenschappelijke belangstelling hiervoor groeit.
Magnesium en afvallen
Hoe dikker de bevolking, hoe intensiever en veelzijdiger de markt van het afslanken, want natuurlijk willen we dit niet en hebben we er veel voor over om onder de veilige BMI grens te komen of weer enigszins zwembroek compatible te worden. En zo staat er achter elke straathoek wel een afvalcoach of dieetgoeroe op ons te loeren, ieder met zijn eigen recept; eiwitrijk of juist eiwitarm, met of zonder koolhydraten, geen vlees of juist wel vlees. Om nog maar te zwijgen van de vele poeders, drankjes en instant die succes beloven zonder al teveel moeite. De meer serieuze methodes, propageren dat het ook, of voornamelijk gaat om een ‘mentale knop’ die we moeten omzetten en hebben een meer holistische receptuur, waarin ook bewegen en ontspannen een rol spelen.
Jojo-effect
De negatieve gezondheidseffecten die in relatie staan met overgewicht, zoals diabetes, hartfalen, reumatische aandoeningen en depressie worden ook vaak in verband gebracht met een tekort aan magnesium. Maar er is niet alleen een causaal verband tussen een tekort aan magnesium en overgewicht. Uit diverse studies blijkt dat veel mensen met overgewicht en zeker obesitas, ook een tekort aan magnesium hebben. Daarbij komt dat het nemen van extra magnesium het afslanken ook een meer structurele, blijvende succesbasis geeft. Niet alleen is magnesium ondersteunend in de dieetfase, ook het beruchte en mismoedig makende jojo- effect (wat eraf gaat, komt er op termijn minimaal weer bij) wordt afgezwakt.
- magnesium helpt bij het verwerken én benutten van vetten, eiwitten en koolhydraten. Zonder magnesium loopt dit niet soepel.
- magnesium is noodzakelijk voor de werking van insuline, dat weer noodzakelijk is om suikers om te zetten in energie.
- magnesium ontspant. Teveel van het stresshormoon Cortisol houdt je dik.
Deze onder andere door dr. Carolyn Dean in haar standaard werk “The Magnesium Factor” genoemde processen geven duidelijk de relatie tussen magnesium en gewicht aan. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat alleen extra magnesium de afvalklus klaart of dat je na het afvallen weer chips etend op de bank kan, als je voeten maar in een Zechsal badje zitten. Van extra magnesium op zich wordt je niet slank, maar het lijden wordt wel verzacht. Een bijkomend voordeel is dat magnesium geen speciale dieetwensen heeft.
Samengevat
In alle gevallen draagt extra magnesium bij om het gewenste resultaat te verkrijgen en te behouden. Magnesium lust vetten, koolhydraten en suikers, zorgt voor ontspanning en in veel gevallen een betere slaap. Het gebruik van het magnesium is bij uitstek geschikt om een nieuw voedings- en levenspatroon te ondersteunen.
Ontdek meer van Gezondheidspraktijk Elro
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.